Kişiye Özel Kilo Alma
Sağlıklı kilo almak isteyenler için; iştahınıza ve günlük düzeninize uygun, besin değeri yüksek öğünlerle dengeli bir plan.
Kilo almak sanıldığı kadar kolay değildir. Az iştah, yoğun tempo, yüksek fiziksel aktivite ya da geçmiş bir hastalık süreci sağlıklı kilo almayı zorlaştırabilir.
Amacımız rastgele kalori eklemek değil; kas kütlenizi destekleyen, enerjinizi artıran ve rahatça yiyebileceğiniz miktarlarla ilerleyen dengeli bir plan kurmak.
Bu program kimler için?
- Ne kadar yerse yesin kilo alamadığını düşünenler
- İştahı az olan ya da sık öğün atlayanlar
- Stres, yoğun bir dönem ya da hastalık sonrası kilo kaybedenler
- Kas kütlesini artırmak isteyenler
- Sağlıklı şekilde kilo almak isteyen gençler
Programa neler dahil?
- Beslenme alışkanlıkları ve sağlık geçmişi değerlendirmesi
- Vücut analiziyle gerçekçi hedef belirleme
- Besin değeri yüksek, sindirimi kolay öğün planı
- Ara öğün ve pratik enerji kaynakları rehberi
- Egzersiz düzeninize uygun protein planı
- Düzenli kontroller ve plan güncellemeleri
Nasıl ilerliyoruz?
İlk görüşmeden hedefinize ve sonrasına kadar her adımda yanınızdayım.
- 1
Ücretsiz ön görüşme
Hedefinizi ve kilo almanızı zorlaştıran nedenleri konuşuyoruz.
- 2
Detaylı değerlendirme
Günlük beslenmeniz, iştahınız, sağlık geçmişiniz ve vücut analiziniz.
- 3
Kişiye özel plan
İştahınıza uygun, adım adım artan ve dengeli bir beslenme düzeni.
- 4
Takip
Kas ve yağ dengesini izleyerek planı birlikte güncelliyoruz.
Bu program size uygun mu?
Birkaç soruyu yanıtlayın, size özel önerimi görün. Yaklaşık bir dakika sürer.
Kaç kilo almak istiyorsunuz?
Merak edilenler
Sorunuzu bulamadıysanız yukarıdaki kısa testi doldurun; sizi arayıp birlikte konuşalım.
Neden kilo alamıyorum?
Az iştah, öğün atlama ya da yüksek fiziksel aktivite gibi pek çok neden etkili olabilir. Açıklanamayan kilo kaybında önce hekiminize danışmanızı öneririm.
Kilo almak için fast food yiyebilir miyim?
Kalori yönünden zengin ama besin değeri düşük yiyecekler sağlıklı kilo almayı desteklemez. Amaç; besleyici, dengeli ve keyifli öğünlerle ilerlemek.
İştahım çok az, nasıl daha fazla yiyebilirim?
Daha sık ve küçük öğünler, besin değeri yüksek ara öğünler ve pratik enerji kaynakları gibi yöntemlerle, zorlanmadan ilerliyoruz.
Spor yapmam gerekiyor mu?
Şart değil; ancak kas kütlesini desteklemek için uygun bir egzersiz düzeni süreci güçlendirir. Planı buna göre de uyarlayabiliriz.
Ne kadar sürede kilo alırım?
Kişiden kişiye değişir. Sağlıklı ve kademeli bir artışı vücut analiziyle düzenli olarak izliyoruz.