Makro Besin Dağılımı Hesaplama
Günlük kalorinizi karbonhidrat, protein ve yağ olarak gram cinsinden nasıl paylaştıracağınızı görün.
Bilmiyorsanız önce Günlük Kalori İhtiyacı aracını kullanın.
Günlük kalorinizi girin; makro dağılımınız burada görünecek.
Nasıl hesaplanır?
Seçtiğiniz dağılıma göre günlük kaloriniz üç makro besine bölünür. Karbonhidrat ve protein gramı 4, yağ gramı 9 kalori verir (Atwater enerji dönüşüm katsayıları); yüzdeler bu değerlerle grama çevrilir.
Yetişkinler için kabul edilebilir makro besin dağılım aralıkları: karbonhidrat %45–65, protein %10–35, yağ %20–35. "Dengeli" ve "Yüksek proteinli" seçenekleri bu aralıklar içindedir.
Bilmeniz gerekenler
- Dağılımlar genel örneklerdir; ihtiyacınız hedefinize, aktivitenize ve sağlık durumunuza göre değişir.
- "Düşük karbonhidratlı" seçenek önerilen aralıkların dışındadır; uzman desteğiyle uygulanmalıdır.
- Böbrek hastalığı gibi durumlarda protein miktarı mutlaka hekim ve diyetisyenle belirlenmelidir.
Kaynaklar
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington, DC: The National Academies Press; 2005. nap.nationalacademies.org/catalog/10490
- FAO. Food energy – methods of analysis and conversion factors. FAO Food and Nutrition Paper 77. Roma: FAO; 2003. www.fao.org/4/y5022e/y5022e00.htm
Bir uzmanla değerlendirin
Sonucunuz size ne anlatıyor?
Hesaplayıcılar genel bir fikir verir. Sporcu Beslenmesi programı için kısa değerlendirmeyi doldurun; sonucunuzu birlikte yorumlayalım.
Bu araç bilgilendirme amaçlıdır; tanı ya da tedavi yerine geçmez. Sağlık durumunuzla ilgili kararlar için hekiminize danışın.