Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Kilonuza ve egzersiz sürenize göre günde yaklaşık ne kadar sıvı almanız gerektiğini öğrenin.
Egzersiz yapmıyorsanız 0 bırakın.
Bilgilerinizi girin; sonucunuz burada görünecek.
Nasıl hesaplanır?
Pratikte sık kullanılan bir yaklaşımla, kilogram başına günde 30–35 ml sıvı hesaplanır.
Egzersiz sırasındaki ter kaybı kişiye ve ortama göre saatte yaklaşık 0,5–2 litre arasında değişir; araç, egzersiz yaptığınız her saat için ihtiyatlı bir tahminle yarım litre ekler.
Karşılaştırma için Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA), yetişkinlerde günlük toplam su için kadınlarda 2,0, erkeklerde 2,5 litre yeterli alım değeri önerir (yiyeceklerden gelen su dahil).
Bilmeniz gerekenler
- Su ihtiyacının bir kısmı yiyeceklerden ve diğer içeceklerden de karşılanır.
- Sıcak havada ve uzun süren egzersizde ihtiyaç artar; yoğun antrenmanlarda kişisel ter kaybınıza göre plan yapılmalıdır.
- Böbrek ya da kalp yetmezliği gibi durumlarda sıvı miktarını hekiminiz belirlemelidir.
- Gebelik ve emzirme döneminde sıvı ihtiyacı artar.
Kaynaklar
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies. Scientific Opinion on Dietary reference values for water. EFSA Journal. 2010;8(3):1459. doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1459
- American College of Sports Medicine, Sawka MN, Burke LM, ve ark. Exercise and fluid replacement (position stand). Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377–390. doi.org/10.1249/mss.0b013e31802ca597
Bir uzmanla değerlendirin
Sonucunuz size ne anlatıyor?
Hesaplayıcılar genel bir fikir verir. Bağırsak Sağlığı ve Sindirim programı için kısa değerlendirmeyi doldurun; sonucunuzu birlikte yorumlayalım.
Bu araç bilgilendirme amaçlıdır; tanı ya da tedavi yerine geçmez. Sağlık durumunuzla ilgili kararlar için hekiminize danışın.