Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve hareket düzeyinize göre günlük enerji ihtiyacınızı ve hedefinize uygun kaloriyi bulun.
Bilgilerinizi girin; sonucunuz burada görünecek.
Nasıl hesaplanır?
Dinlenme halindeki enerji harcamanız (bazal metabolizma hızı) Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplanır: 10 × kilo + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş, erkeklerde +5, kadınlarda −161. Bu denklem, sağlıklı yetişkinlerde en doğru sonucu veren denklemler arasında gösterilmektedir.
Sonuç hareket düzeyinize göre bir katsayıyla (1,2–1,9) çarpılarak günlük toplam enerji ihtiyacınız tahmin edilir. Bu katsayılar klinik pratikte yaygın kullanılan tahmini çarpanlardır.
Kilo verme ve alma hedefleri, günlük ihtiyaçtan yaklaşık 250–500 kcal düşülerek ya da eklenerek gösterilir.
Bilmeniz gerekenler
- Sonuçlar tahminidir; gerçek enerji harcaması kişiden kişiye değişir.
- Haftalık kilo değişimi tahminleri, 1 kg vücut ağırlığının yaklaşık 7.700 kcal'e karşılık geldiği basit kurala dayanır; vücut zamanla uyum sağladığı için gerçek değişim genellikle daha yavaştır.
- Kadınlarda 1200, erkeklerde 1500 kalorinin altına uzman desteği olmadan inilmemelidir.
- Gebelik, emzirme ve kronik hastalıklarda enerji ihtiyacı farklıdır; bir uzmana danışın.
Kaynaklar
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, ve ark. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789. doi.org/10.1016/j.jada.2005.02.005
- Hall KD. What is the required energy deficit per unit weight loss? Int J Obes. 2008;32(3):573–576. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17848938/
Bir uzmanla değerlendirin
Sonucunuz size ne anlatıyor?
Hesaplayıcılar genel bir fikir verir. Kişiye Özel Kilo Verme programı için kısa değerlendirmeyi doldurun; sonucunuzu birlikte yorumlayalım.
Bu araç bilgilendirme amaçlıdır; tanı ya da tedavi yerine geçmez. Sağlık durumunuzla ilgili kararlar için hekiminize danışın.